Ngoài chế độ ăn uống, một thói quen hàng ngày giúp phụ nữ có vòng eo thon gọn

Ngay cả khi đã giảm cân thành công, bạn vẫn có thể tăng cân trở lại nếu không cẩn thận. Do đó, việc duy trì cân nặng rất quan trọng. Bạn có thể theo các chế độ giảm cân nghiêm ngặt hoặc duy trì thói quen tốt để hạn chế tích mỡ thừa. Dưới đây là một số thói quen giúp giữ vóc dáng thon gọn mà không cần phải kiêng khem quá nhiều:

1. Tránh ăn da động vật: Da động vật, đặc biệt là của gia cầm, chứa nhiều chất béo, có thể dẫn đến tăng cân và khó kiểm soát lipid trong máu. Nên ăn phần thịt và loại bỏ da khi giảm cân.

2. Hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh: Đồ ngọt là kẻ thù lớn của việc giảm cân. Hạn chế đồ ngọt giúp kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giảm thiểu tích tụ mỡ thừa và nguy cơ béo phì.

Đồ ngọt có thể làm da tiết dầu nhiều hơn, dẫn đến mụn và làm da nhạy cảm. Thức ăn nhanh chứa nhiều đường cũng tăng nguy cơ tích mỡ và phá vỡ chế độ ăn uống cân bằng.

Ngoài ra, không nên ngồi hay nằm ngay sau khi ăn, vì điều này không tốt cho tiêu hóa và có thể khiến mỡ bụng tích tụ. Hãy đi lại nhẹ nhàng để kích thích tiêu hóa, nhưng tránh vận động mạnh ngay sau bữa ăn; nên đợi ít nhất 30 phút.

Cuối cùng, nhai chậm giúp tiêu hóa tốt hơn và làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Chuyên gia khuyên nhai khoảng 20-30 lần để hỗ trợ giảm cân.

5. Tránh ăn cơm chan canh: Thói quen này có thể khiến bạn ăn nhanh, nhai không kỹ, làm giảm khả năng tiết axit dạ dày, ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa và dẫn đến tích trữ mỡ thừa.

6. Ăn no khoảng 80%: Để giảm cân, mỗi bữa chỉ cần ăn no 80%. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất và trì hoãn lão hóa. Uống nước trước bữa và ăn rau trước thịt và cơm để kiểm soát lượng thức ăn.

7. Uống nước ấm khi thức dậy: Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích dạ dày và hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu mỡ và giảm cân.

Cố gắng hóp bụng khi đi bộ và ngồi làm việc sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, giúp tăng cường sức bền cho cơ bụng và làm vòng bụng gọn gàng hơn theo thời gian. Kết hợp hóp bụng và thở đều ngay cả khi ngồi là thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, giống như trong các động tác Yoga.

Source: https://afamily.vn/ngoai-thoi-quen-an-uong-mot-hanh-dong-lam-moi-ngay-ho-tro-chi-em-siet-co-bung-thon-gon-20231004000255357.chn